Diyet Çilekli Chialı Yoğurt Tarifi (1 Kişilik) :

Malzemeler:

• 4 yemek kaşığı yoğurt (tercihen süzme veya light yoğurt)
• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 5-6 adet çilek (taze veya dondurulmuş)
• 1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı, tatlandırmak için)
• 1/2 çay kaşığı vanilya özütü (isteğe bağlı)
• Üzeri için: birkaç dilim çilek, yaban mersini veya ceviz/fındık parçaları

Hazırlanışı:

1. Chia tohumlarını hazırlayın:
   Chia tohumlarını yoğurdun içine ekleyin ve karıştırın. Chia tohumlarının şişmesi ve karışımın kremsi bir kıvam alması için bu karışımı buzdolabında en az 15-20 dakika bekletin. (Vaktiniz varsa gece boyunca bekletebilirsiniz.)

2. Çilekleri hazırlayın:
   Çileklerin yarısını blenderda püre haline getirin. Kalan çilekleri küçük parçalar halinde doğrayın.

3. Malzemeleri birleştirin:
   Beklettiğiniz yoğurt ve chia karışımına çilek püresini ve balı ekleyin. İsteğe bağlı olarak vanilya özütü de katabilirsiniz. Tüm malzemeleri iyice karıştırın.

4. Sunum:
   Karışımı bir kaseye veya bardağa alın. Üzerine doğradığınız çilek dilimlerini, yaban mersinini ve isteğe bağlı olarak ceviz/fındık parçalarını ekleyin.

Besin Değerleri (Yaklaşık):

• Kalori: 150-180 kcal
• Protein: 6-8 g
• Lif: 4-5 g

Hem hafif hem de tok tutan bu tarif, tatlı ihtiyacınızı sağlıklı bir şekilde giderecek! 😊