Ton Balıklı Fit Makarna Salatası Tarifi
Sağlıklı ve lezzetli bir tarif denemek ister misiniz? Fit Makarna Salatası Tarifi, hafif ama doyurucu bir seçenek sunuyor. Tam buğday makarna, protein dolu ton balığı ve taze sebzelerle hazırlanan bu tarif, hem pratik hem de besleyici! Dakikalar içinde hazırlanıp sofranıza lezzet katacak bu nefis salatayı hemen deneyin!

Hazırlık Süresi: 15 dakika
Pişirme Süresi: 10 dakika
Porsiyon: 2-4 kişilik
Kalori: 200-250 kcal (100 gram için)
Lezzetli ve sağlıklı bir öğün arıyorsanız, ton balıklı fit makarna salatası tam size göre! Hafif, besleyici ve pratik olan bu tarif, öğle veya akşam yemeğinde tüketilebilecek mükemmel bir alternatiftir.
Makarna Salatası Tarifi Malzemeleri
- 1 su bardağı tam buğday makarna
- 1 kutu ton balığı (yağını süzülmüş)
- 1/2 adet salatalık (doğranmış)
- 1/2 adet kapya biber (küp küp doğranmış)
- 1 su bardağı konserve mısır
- 1 yemek kaşığı kapari (isteğe bağlı)
- 2 yemek kaşığı süzme yoğurt veya light mayonez
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı limon suyu
- 1 çay kaşığı tuz
- 1/2 çay kaşığı karabiber
- 1 yemek kaşığı kıyılmış dereotu
- 1 yemek kaşığı kıyılmış maydanoz
Nasıl Yapılır?
1. Makarnayı Haşlayın
- Tam buğday makarnayı tuzlu suda haşlayın.
- Süzdükten sonra soğuk sudan geçirerek soğumasını sağlayın.
2. Sebzeleri ve Sosu Hazırlayın
- Salatalık, kapya biber ve yeşillikleri ince doğrayın.
- Bir kasede yoğurt (veya light mayonez), limon suyu, zeytinyağı, tuz ve karabiberi karıştırarak sosu hazırlayın.
3. Salatayı Birleştirin
- Haşlanmış makarnayı geniş bir kaba alın.
- Üzerine ton balığını, doğranmış sebzeleri, kapariyi ve mısırı ekleyin.
- Hazırladığınız yoğurtlu sosu ilave edip iyice karıştırın.
4. Servis Edin
- Servis tabağına alın ve üzerine kıyılmış dereotu serpin.
- İsteğe bağlı olarak ekstra limon suyu ekleyebilirsiniz.
Öneriler ve Püf Noktaları
✅ Daha fazla protein için: Salataya haşlanmış yumurta veya lor peyniri ekleyebilirsiniz.
✅ Yoğurt yerine farklı soslar: Hafif bir tat için hardal veya avokado püresi kullanabilirsiniz.
✅ Glutensiz alternatif: Makarna yerine kinoayı tercih edebilirsiniz.
✅ Lezzeti artırmak için: Hafif kavrulmuş ceviz veya badem ekleyerek ekstra kıtırlık kazandırabilirsiniz.
Sağlık Faydaları
- Ton balığı, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve kalp sağlığını destekler.
- Tam buğday makarna, uzun süre tok kalmanızı sağlar ve kan şekerini dengeler.
- Süzme yoğurt, bağırsak sağlığı için faydalı probiyotikler içerir.
- Sebzeler, bağışıklık sistemini güçlendiren vitamin ve mineraller bakımından zengindir.
Sıkça Sorulan Sorular
Makarna Salatası ne kadar süre taze kalır?
Buzdolabında hava geçirmez bir kapta 1 gün boyunca tazeliğini korur.
Ton balıklı makarna salatası tarifi kilo aldırır mı?
Light yoğurt ve tam buğday makarna kullanıldığında dengeli bir öğün oluşturur ve sağlıklı bir diyetin parçası olabilir.
Başka hangi sebzeleri ekleyebilirim?
Roka, avokado, taze soğan veya haşlanmış brokoli ekleyerek farklı lezzetler yaratabilirsiniz.
Daha fazla tarif için fittariflere göz atabilirsiniz.
Afiyet olsun! 😊